認知行動コーチング　「下向き矢印法」と「信念」

困難な状況で，ポジティブに活動をするための方法

テーマ：認知行動コーチング　「下向き矢印法」と「信念」

キーワード　傲慢さ，プライドの解除，リフレーミング，ローカスオブコントロール，リーダーシップ，管理者の訓練

目的

多くの表面上自信に満ちあふれた有能な人たちは，特定の状況になると，自己信頼が揺らいでしまう可能性があります。「優れた人」は，周りの人に，その有能さについて，ほめられたりしているかもしれません。その「有能さ」から，「おごり」や「高いプライド」，「極度の自己愛」，「極度な嫉妬心」がといった負の側面が生まれてきたり，自分より有能な人を受け入れることを嫌悪したりします。謙虚になること，人とほめることが苦手になります。そして，時には，自分より劣っている人を確認して，自分の有能さを保持しようとすることがあるかもしれません。そして，自分の業績を称えるが一方，新しいことにチャレンジしない，受け入れないいったことが時には起こります。リーダーとして，柔軟性や新しいことへのチャレンジ，気持ちの切り替えに力を発揮する方法をお伝えいたします。

今回のテーマは，特に，リーダー，管理者になる前に行なう訓練として最適なワークです。傲慢さを減らし，謙虚になり，自分を受け入れ，人を受け入れるために必要なワークを参考にしています。

※このテーマは，自分戒めも含めて，研究です。

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※ここで掲載してるのは，一部のもので，完全なものではない場合も
ございますので，あらかじめご了承ください。そのため，ワークショップなどを
実際の行なう際には，異なる場合もございますので，あらかじめご了承ください

また，このコンテンツは，自己学習のため作成しておりますので，予めご了承願います。
そのため，随時更新される場合がございます。
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「プライドが高い人」は，具体的な症状としては，自分の業績にこだわりすぎて，柔軟性になれない状態など。
自分自身が，馬鹿に見られることを極端にいやがります。

このトレーニングは，歪んだ「認知的な信念」を除去して，クライエントの自信を高めるために行ないます。

積み重なった無意味な行動に関連している「信念（Belief）」，「価値観」について，否定的なサイクルを壊して，メリットがある明確な行動ができる「信念」と「価値観」とチェンジする支援を行います。

クライエントは，「下向き矢印法」を利用することで，

否定的な信念，自己懐疑に陥っているサイクル

について，把握ができるようになります。

自分が置かれた状況を把握し，思考から，感情，そして行動，そして再度，行動から思考へ戻します。

■手順(1)　否定的な信念を壊す

(1)クライエントに質問

★【質問】（QUESTION）
「もし自分の頭に，否定的な声が聞こえたら，

現実的に，肯定的に役に立つ方法はどんなものが浮かびますか？」（リフレーミング：認知再構成法）

クライアントは、以下のように回答する予想ができる。

『私は，自分で解決できる方法を知っています。』　（インターナル）

『もし，運がよければ，解決できるだろう』。　（エクスターナル）

などといった，クライエントは応答するかもしれない。

以下の下線の左側に，感情と行動について，類似した質問を行うことで，ポジティブな感情やサイクルの補強，下向きの矢印の方向に記述して完成させるように促します。

■手順(2)　否定的な感情を壊す

クライエントを意識的にリラックスさせ，深く呼吸するように促します。

短時間で，感情を非言語的行動に結びつけます。

コーチは，クライエントが，困難な状態が連続している場合に，この方法を推奨します。

例えば，より重要でない仕事から始めて，次第に難しい問題にチャレンジするようにします。

★下向き矢印法　「認知行動コーチング」
※仕事上では，有能であるのに，英会話となると全く思考が固まってしまう人を例に。

(1)ネガティブな状況（Situation）　英会話を学習
↓

(2)ネガティブ思考（Thoughts）　自分は英語を話せない。馬鹿だ。

↓

(3)ネガティブ感情（Emotion）　イライラ，不安，自信喪失

↓

(4)ネガティブ行動（Action）　　英語を話せなくなる

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コーチング心理学の支援　（認知行動コーチング）

(1)? リフレーミング（認知の再構成）

(2)? クリエイティブ（創造性）（好奇心）

(3)? フィードバック（賞賛）

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(5)ポジティブ状況（Situation）

↓　例：映画を見ることができる。

↓　例DVDなど安く借りることができる。

(6)ポジティブ思考（Thoughts）

楽しい方法もあるじゃないか。

↓

(7)ポジティブ感情（Emotion）　楽しい，面白い

↓

(8)ポジティブ行動（Action）　英会話を続けたい。

【留意点】

一部の人は，ポジティブな考えについて懐疑的に思っている人もいる。例えば，頑なに「全体にネガティブに考えたくない」「ネガティブなことを避けたい」と思う人もいます。

そのため，ネガティブな事に焦点を合わせて，改善することは，クライエントに，今の状況を好転させ，前に進めることができるようになることを予め提示する。

否定的な思考は，子供時代や，その他の様々状況から認められる。それに対する受容できるように配慮する。

ただし，そのネガティブな信念や価値観に，単に共感してしまうようなことは回避しなくてはならない。

参考文献

Beck, A. T. (1976) Cognitive ?Therapy and .the Emotional Disorders , New York, NY: International Universities Press.