マインドフルエンス・スキル診断テスト(マインドフルネス・スキル自己効力感尺度)

マインドフルネス・スキル診断テスト

■マインドフルネス・スキル診断テスト(マインドフルネス・スキル自己効力感尺度)

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 ■NEWS: 心理学をベースにしたマインドフルネス・スキルと自信を測定する診断テスト(心理テスト)
マインドフルネス・スキル診断テスト 注意・集中に関わるマインドフルネス・スキル診断テスト(心理テスト) 

マインドフルネス(Mindfulness)とは,今現在,自分自身に注意を向ける心理的なプロセスです。また,マインドフルネスの語源は,今,この瞬間に注意を向けることにより,現実をあるがままに受容し,自分の感情を判断や反応をせず,描写したり,集中するといった意味が含まれています。 ストレスなどの関係があり,最近注目されている方法です。認知心理学,認知行動療法,認知行動コーチングなどに活用されています。

ここでの診断プログラムは,マインドフルネスに関わるスキル(特に,集中力,注意力,心を満たすための観察)や自信にかかわる分析を行うものです。つまり,あなたのマインドフルネスのスキルや自信を測定できる診断テストです。

マインドフルネス・スキルの「集中」,「描写」,「統制」,「観察」に関わる4つスキルと自己効力感について分析が行えます。




■マインドフルネス・スキル診断テスト 診断スタート・・・ 統計上 無回答は避けてください

※質問を読み、あてはまるところにチェックを入れてください。
正直に回答しないと,正しい診断結果とならない場合がありますので,ご注意ください。

※心理テストは得点が高ければ良いということはありません。 正直な気持ちで、直感的にお答えください。
※時期を見て統計分析を行い心理テストの精度を高めるため、結果の表示が変更される場合があります。
※心理テストの結果は、状況により変化するものですから、必要以上に気にする必要はありません。 

◆調査のご協力について,当サイトでは,診断テストの精度を見直して,検証を行っております。
また,現在,ストレス対処との関係について調査を行なっております。
調査の同意の上,ご協力をいただけると幸いです。調査目的につきましては,こちらをご覧下さい。


※心理テストは、得点が高ければ良いというわけではありません。直感的に正直にお答えください。

1:全く当てはまらない  2:少し当てはまらない  3:どちらともいえない  4:少し当てはまる  5:とても当てはまる


Q01:今現在,自分自身がどのような感情を抱いているのか,言葉で表現することができる 1 2 3 4 5
Q02:今現在,自分自身がどのようなことを考えているのか,言葉で表現することができる 1 2 3 4 5
Q03:今現在,自分自身がどのような行動をしているのか,言葉で表現することができる 1 2 3 4 5
Q04:否定的な感情が生じても,物事に集中し続けることができる 1 2 3 4 5
Q05:否定的な思考が生じても,物事に集中することができる 1 2 3 4 5
Q06:雑念が生じたときでも,物事に集中し続けるができる 1 2 3 4 5
Q07:幸福を感じることができる 1 2 3 4 5
Q08:希望があることに気づける 1 2 3 4 5
Q09:楽しいことを満喫することができる 1 2 3 4 5
Q10:否定的な感情が生じると,上手に対処することができない 1 2 3 4 5
Q11:ひどく混乱したとき,気持ちを立て直すことができない 1 2 3 4 5
Q12:否定的な思考が生じると,柔軟に対処することができない 1 2 3 4 5
★「精神的につらい状況に遭遇したとき,その場の困難を乗り越え,落ちつくために,あなたは普段から,どのように考え,どのように行動するようにしていますか。各文章に対して,自分がどの程度あてはまるか,評定してください。」 (5段階)
1:そのようにしたとこと(考えたこと)はこれまでない。今後も決してないだろう。
2:ごくまれにそのようにしたこと(考えたこと)がある。今後もあまりないだろう。
3:何度かそのようにしたこと(考えたこと)がある。今後も時にはそうするだろう。
4:しばしばそのようにしたこと(考えたこと)がある。今後もたびたびそうするだろう。
5:いつもそうしてきた(考えてきた)。今後も常にそうするだろう。
Q13:悪い面ばかりでなく,良い面を見つけていく。 1 2 3 4 5
Q14:誰かに話を聞いてもらって冷静さを取り戻す。 1 2 3 4 5
Q15:そのことをあまり考えないようにする。 1 2 3 4 5
Q16:友だちとお酒を飲んだり好物を食べたりする。 1 2 3 4 5
Q17:原因を検討し,どのようにしていくべきか考える。 1 2 3 4 5
Q18:詳しい人から自分に必要な情報を収集する。 1 2 3 4 5
Q19: 対処できない問題だと考え,諦める。 1 2 3 4 5
Q20:責任を他の人に押しつける。 1 2 3 4 5
Q21:今後は良いこともあるだろうと考える。 1 2 3 4 5
Q22:誰かに話を聞いてもらい,気を静めようとする。 1 2 3 4 5
Q23:嫌なことを頭に浮かべないようにする。 1 2 3 4 5
Q24:スポーツや旅行などを楽しむ。 1 2 3 4 5
Q25:過ぎたことの反省をふまえて,次にすべきことを考える。 1 2 3 4 5
Q26:既に経験した人から話を聞いて参考にする。 1 2 3 4 5
Q27:どうすることもできないと,解決をあと延ばしにする。 1 2 3 4 5
Q28:自分は悪くないと言い逃れする。 1 2 3 4 5
Q29:悪いことばかりではないと,楽観的に考える。 1 2 3 4 5
Q30:誰かに愚痴をこぼして,気持ちをはらす。 1 2 3 4 5
Q31:無理にでも忘れるようにする。 1 2 3 4 5
Q32:買い物や賭け事,おしゃべりなどで時間をつぶす。 1 2 3 4 5
Q33:どのような対策をとるべきか綿密に考える。 1 2 3 4 5
Q34:力のある人に教えを受けて解決しようとする。 1 2 3 4 5
Q35:自分では手におえないと考え,放棄する。 1 2 3 4 5
Q36:口からでまかせを言って逃げ出す。 1 2 3 4 5

▼最後に誠にお手数ですが,正直にお答えください。(匿名ですので,ご安心ください。研究・統計分析のみに利用いたします。) 
FS1 性別を教えてください。
FS2 年齢を教えてください。
歳 ←調整をお願いします。
FS3 どちらにお住まいですか?
FS4:学校または職業を教えてください。
FS5:ストレスについて
FS6:最近1ヶ月間において,おおよそ,1日のあなたの「睡眠時間」はどのくらいですか
時間 (1日)
FS7: あなたが現在感じている幸福の程度

C1 2017年1月08日以降 このテストを受けるのは何回目ですか?
C2 今回の回答は,正直に答えたものであり,そのデータを新しい結果の検証や改善など,今後の研究のために,利用してもよろしいですか?

※確認の上,診断スタートのボタンを押してください。

  


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